본문 바로가기

전체 글551

타인과 비교 습관 끊고 진정한 나만의 가치 찾기 소셜미디어를 보며 다른 사람들의 화려한 일상을 보고 우울해진 적이 있으신가요? 동창회에서 친구들의 성공담을 들으며 초라한 내 모습에 한숨을 쉰 경험이 있으신가요? 저는 몇 년 전까지만 해도 끊임없이 다른 사람과 나를 비교하며 살았습니다. 동료의 승진 소식을 들으면 축하보다는 질투가 먼저 들었고, SNS에서 친구들의 해외여행 사진을 보면 내 평범한 일상이 초라하게 느껴졌습니다. '왜 나만 이렇게 별 볼 일 없을까', '다른 사람들은 다 잘 사는 것 같은데'라는 생각에 사로잡혀 정작 내가 가진 것들의 소중함을 놓치고 살았죠. 하지만 비교의 함정에서 벗어나 나만의 고유한 가치를 발견하는 과정을 통해 진정한 행복과 만족감을 찾을 수 있었습니다. 오늘은 타인과의 비교에서 벗어나 자신만의 독특한 가치를 발견하고 인.. 2025. 8. 29.
낮은 자존감 극복하고 자신감 회복하는 실천법 몇 년 전까지만 해도 저는 스스로를 가치 없는 사람이라고 생각했습니다. 작은 실수에도 자신을 심하게 자책했고, 다른 사람들의 시선을 지나치게 의식하며 살았습니다. 새로운 도전 앞에서는 '어차피 나는 안 될 거야'라는 생각이 먼저 들었고, 칭찬을 받아도 '운이 좋았을 뿐'이라고 생각하며 기쁨을 제대로 느끼지 못했죠. 하지만 심리학 책을 읽고 상담을 받으면서 자존감이라는 것이 선천적으로 정해진 것이 아니라, 후천적으로 충분히 기를 수 있는 능력이라는 것을 깨달았습니다. 지난 3년간 꾸준히 실천해온 자존감 향상 방법들을 통해 저는 이제 저 자신을 사랑하고 존중하는 법을 배웠습니다. 오늘은 낮은 자존감으로 고민하고 계신 분들을 위해 제가 직접 경험하고 효과를 본 구체적이고 실용적인 방법들을 나누려고 합니다.1... 2025. 8. 29.
과거 후회와 미래 불안 극복법, 현재에 집중하는 법 몇 년 전 저는 밤마다 잠들기 전 과거의 실수들을 되짚으며 괴로워했습니다. '그때 다른 선택을 했다면', '왜 그런 말을 했을까' 같은 생각들이 끝없이 반복되었죠. 동시에 미래에 대한 막연한 불안도 저를 짓눌렀습니다. '앞으로 어떻게 될까', '실패하면 어떡하지' 하는 걱정들이 현재를 온전히 살아가는 것을 방해했습니다. 하지만 심리학과 마음챙김을 공부하면서 깨달은 것은, 과거는 이미 지나간 일이고 미래는 아직 오지 않은 일이라는 단순하면서도 중요한 진리였습니다. 오늘은 저와 같은 고민을 하고 계신 분들을 위해 과거의 후회와 미래의 불안에서 벗어나 현재에 집중하는 실질적인 방법들을 공유하려고 합니다.1. 과거 후회의 늪에서 벗어나는 실용적 해결책과거에 대한 후회는 우리 마음속에 뿌리 깊게 박혀 현재의 행복.. 2025. 8. 28.
바쁜 일상 속 마음챙김 실천법과 현재 집중 노하우 현대 사회를 살아가다 보면 과거의 후회나 미래의 불안에 휩싸여 정작 현재 순간을 놓치고 살아가는 경우가 많습니다. 저 역시 몇 년 전까지만 해도 멀티태스킹을 하면서 항상 바쁘게 살았지만, 정작 하루가 끝나면 무엇을 했는지 기억나지 않는 공허함을 느꼈습니다. 그러던 중 마음챙김이라는 개념을 접하게 되었고, 이를 통해 일상에서 진정한 평온과 집중력을 찾을 수 있었습니다. 오늘은 제가 실제로 경험한 마음챙김의 힘과 누구나 쉽게 따라할 수 있는 현재 순간 집중 방법들을 공유하려고 합니다.1. 호흡 중심 마음챙김으로 내면의 고요 찾기마음챙김의 시작은 호흡에 주의를 기울이는 것입니다. 호흡은 우리가 살아있는 동안 멈추지 않는 자연스러운 현상이면서, 동시에 현재 순간과 직접 연결된 가장 확실한 신호이기 때문입니다.저.. 2025. 8. 28.
불안을 안정감으로 바꾸는 최악 시나리오 대비법 "만약 회사에서 잘리면 어떡하지?", "건강에 문제가 생기면?", "경제적으로 어려워지면?" 이런 걱정들이 마음속을 휘젓고 다니며 불안하게 만든 적이 있으신가요? 저는 예전에 이런 막연한 두려움들 때문에 밤잠을 설치곤 했습니다. 하지만 역설적이게도 '최악의 시나리오'를 체계적으로 준비하기 시작하면서 오히려 마음이 훨씬 평안해졌습니다. 두려워하던 것들을 직시하고 대비책을 세우니, 미지에 대한 공포가 구체적이고 관리 가능한 문제로 바뀌었기 때문입니다.최악 시나리오 대비는 단순한 비관주의가 아닙니다. 오히려 현실을 있는 그대로 받아들이고, 가능한 위험들을 미리 파악해 준비하는 실용적인 지혜입니다. 스토아 철학자들이 사용했던 '프레메디타시오 말로럼(Premeditatio Malorum)', 즉 '나쁜 일에 대한.. 2025. 8. 27.
걱정 덩어리를 차분한 문제 해결자로 바꾸는 인지기법 "내일 회의에서 실수하면 어떡하지?", "이 일이 잘못되면 모든 게 끝이야", "다른 사람들이 나를 어떻게 생각할까?" 이런 생각들이 머릿속을 맴돌며 잠 못 이룬 밤이 얼마나 많으셨나요? 저는 작은 일에도 끊임없이 걱정하며 살았습니다. 아직 일어나지도 않은 일들을 머릿속에서 수백 번 시뮬레이션하며 스스로를 괴롭혔죠. 하지만 인지적 기법들을 배우고 실천한 후, 걱정을 생산적인 문제 해결 도구로 바꿀 수 있게 되었습니다.걱정과 불안은 인간의 자연스러운 감정입니다. 실제로 적절한 수준의 걱정은 위험을 예측하고 대비하는 데 도움이 됩니다. 문제는 과도하거나 비합리적인 걱정이 우리의 일상을 지배할 때입니다. 하버드 의과대학의 연구에 따르면, 만성적인 걱정은 코티솔 수치를 높여 면역 체계를 약화시키고, 기억력과 집.. 2025. 8. 27.

티스토리툴바