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인지행동치료(CBT): 생각을 바꾸면 감정이 바뀐다 인지행동치료(CBT)의 기본 원리: 생각을 바꾸면 감정이 바뀐다상담사가 제게 물었습니다. 그 상황에서 어떤 생각이 들었나요. 저는 당황했습니다. 생각이요? 그냥 기분이 나빴을 뿐인데요. 상담사는 미소를 지으며 말했습니다. 감정은 갑자기 생기지 않아요. 그 전에 반드시 생각이 있습니다. 그날부터 저는 제 생각을 관찰하기 시작했고, 놀라운 발견을 했습니다. 상사가 회의에서 제 의견을 무시했을 때, 제 머릿속에는 나는 무능해, 나를 존중하지 않아, 나는 여기 필요 없는 사람이야 같은 생각들이 폭포처럼 쏟아지고 있었습니다. 그리고 그 생각들이 우울과 무력감을 만들어내고 있었습니다. 상담사는 그 생각들에 도전하는 법을 가르쳐주었습니다. 정말 무능한가? 한 번의 무시가 나의 전체 가치를 결정하는가? 다른 해석은 없.. 2025. 10. 11.
첫 상담에서 무엇을 기대해야 할까: 첫 회기를 잘 준비하는 법 첫 상담을 앞두고 밤새 잠을 이루지 못했습니다. 무엇을 말해야 할지, 어떻게 시작해야 할지, 상담사가 나를 어떻게 볼지 걱정되었습니다. 상담실 문을 열고 들어가는 순간 심장이 터질 듯 뛰었고, 손에는 땀이 흥건했습니다. 준비했던 말들은 머릿속에서 증발했고, 어색한 침묵만 흘렀습니다. 상담사가 부드럽게 어떻게 오셨나요라고 물었을 때, 갑자기 눈물이 쏟아졌습니다. 제가 왜 울고 있는지도 몰랐습니다. 그 50분은 혼란스러웠고, 끝나고 나서는 제대로 못했다는 자책감이 들었습니다. 하지만 상담사는 잘하셨어요. 첫 회기는 늘 이렇습니다라고 말하며 다음 약속을 잡았습니다. 나중에 알게 된 것은 첫 상담이 어색하고 혼란스러운 것이 정상이며, 모든 사람이 비슷한 경험을 한다는 것이었습니다. 첫 상담은 특별합니다. 낯선 .. 2025. 10. 11.
상담사 선택하는 기준과 방법: 나와 맞는 전문가 찾기 상담을 받기로 결심한 후 가장 어려웠던 것은 상담사를 선택하는 일이었습니다. 인터넷에 검색하니 수백 명의 상담사가 나왔고, 모두 전문가라고 소개되어 있었습니다. 누가 좋은 상담사인지, 나와 맞는 사람은 누구인지 도무지 알 수 없었습니다. 결국 집에서 가장 가까운 상담소로 갔고, 배정된 상담사와 세 번의 상담을 했지만 아무런 도움이 되지 않았습니다. 말이 통하지 않는 느낌이었고, 이해받지 못한다는 생각이 들었으며, 상담이 이렇게 소용없는 것인가 싶어 실망했습니다. 다행히 친구가 좋은 상담사를 추천해주었고, 새로운 상담사와는 첫 회기부터 다른 느낌이었습니다. 편안했고, 이해받는다는 느낌이 들었으며, 그와의 1년 상담이 제 인생을 바꿨습니다. 그때 깨달았습니다. 상담의 효과는 상담사의 능력과 내담자의 노력뿐 .. 2025. 10. 10.
심리상담과 정신과 치료의 차이점 우울감이 심해져 도움을 받기로 결심했을 때, 저는 어디로 가야 할지 몰라 막막했습니다. 심리상담을 받아야 할까, 정신과에 가야 할까. 둘의 차이가 무엇인지, 어떤 것이 나에게 맞는지 알 수 없었습니다. 인터넷을 검색해봐도 복잡하고 혼란스러웠습니다. 결국 저는 두 가지를 모두 경험했고, 그 과정에서 각각의 특성과 장단점을 이해하게 되었습니다. 많은 사람들이 같은 혼란을 겪습니다. 심리상담사와 정신과 의사의 차이, 상담과 약물 치료의 차이, 어떤 경우에 무엇이 필요한지 명확히 알지 못합니다. 이런 혼란 때문에 적절한 도움을 받지 못하거나, 잘못된 선택으로 시간과 돈을 낭비하기도 합니다. 심리상담과 정신과 치료는 서로 다른 접근이지만 상호 보완적입니다. 어떤 경우에는 하나만으로 충분하고, 어떤 경우에는 둘 다.. 2025. 10. 10.
전문적 도움이 필요한 때를 아는 방법: 혼자 감당할 수 없을 때 용기 내기 6개월 동안 매일 아침 일어나는 것이 고문 같았습니다. 침대에서 나오려면 엄청난 의지가 필요했고, 출근해서도 집중할 수 없었으며, 모든 것이 무의미하게 느껴졌습니다. 친구들은 그냥 기분이 안 좋은 거야, 곧 나아질 거야라고 했고, 저 역시 시간이 지나면 좋아질 거라고 생각했습니다. 하지만 좋아지지 않았습니다. 오히려 악화되었습니다. 결국 일을 그만두게 되고 나서야 병원을 찾았고, 중등도 우울증 진단을 받았습니다. 의사는 말했습니다. 왜 이렇게 늦게 오셨어요. 그때 깨달았습니다. 나는 전문적 도움이 필요한 때를 알아차리지 못했고, 알아차렸어도 도움을 청할 용기가 없었던 것을요. 많은 사람들이 같은 실수를 합니다. 혼자 감당하려 하고, 약하다고 생각될까 두려워하며, 충분히 심각하지 않다고 스스로를 설득합니다.. 2025. 10. 9.
평생 유지할 수 있는 정신 건강 시스템 새해가 되면 늘 거창한 목표를 세웠습니다. 매일 명상 1시간, 주 5회 운동, 책 월 5권 읽기, 완벽한 수면 습관. 2주가 지나면 하나씩 무너지기 시작했고, 한 달이면 모든 것이 원점으로 돌아갔습니다. 그리고 나는 또다시 의지가 약한 사람이라는 자책에 빠졌습니다. 번아웃으로 심리 상담을 받으며 상담사가 던진 질문이 제 인식을 바꿨습니다. 당신이 80세가 되어도 할 수 있는 계획인가요. 저는 대답할 수 없었습니다. 제 계획은 단기 스프린트였지, 평생 마라톤이 아니었던 것입니다. 멘탈헬스 관리는 일시적인 프로젝트가 아니라 평생의 라이프스타일이어야 합니다. 2주간 완벽하게 실천하다가 포기하는 것보다, 60퍼센트만 실천해도 평생 유지하는 것이 훨씬 가치 있습니다. 저는 지속 가능성을 최우선으로 하는 새로운 플.. 2025. 10. 9.

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