본문 바로가기

전체 글488

약물 치료에 대한 올바른 이해: 정신과 약에 대한 오해와 진실 의사가 항우울제를 처방하자 저는 주저했습니다. 약을 먹으면 중독되는 거 아닌가요? 평생 먹어야 하는 거 아닌가요? 약을 먹는다는 건 제가 정말 심각하다는 거 아닌가요? 의사는 인내심 있게 설명했습니다. 이 약은 중독성이 없어요. 필요한 기간만 복용하고 끊을 수 있어요. 약을 먹는다고 약한 것도 아니고, 안 먹는다고 강한 것도 아닙니다. 당뇨 환자가 인슐린을 맞듯, 우울증 환자는 항우울제를 먹을 수 있습니다. 하지만 저는 여전히 불안했습니다. 주변 사람들이 정신과 약은 위험하다고, 한번 먹으면 끊을 수 없다고, 부작용이 심각하다고 말했기 때문입니다. 결국 저는 약을 먹기로 결정했고, 그 결정이 제 생명을 구했습니다. 약을 복용한 지 3주 후 침대에서 일어날 수 있게 되었고, 2개월 후 출근할 수 있었으며,.. 2025. 10. 12.
스스로 할 수 있는 CBT 기법들: 일상에서 실천하는 인지행동치료 상담을 종료한 후 가장 두려웠던 것은 혼자 남겨진다는 것이었습니다. 16회기 동안 상담사가 제 생각을 재구조화하고, 불안을 다루며, 새로운 행동을 시도하도록 도왔습니다. 이제 혼자서도 할 수 있을까 걱정되었습니다. 상담사는 미소를 지으며 말했습니다. 이미 도구는 다 배웠어요. 이제 계속 연습하면 됩니다. 그리고 노트를 건네며 여기 정리해뒀어요라고 했습니다. 그 노트에는 제가 배운 모든 CBT 기법들이 단계별로 적혀 있었고, 실제 제가 연습했던 예시들이 함께 있었습니다. 그것이 제 생명줄이 되었습니다. 처음 몇 주는 노트를 보며 기법들을 사용했고, 한 달 후에는 보지 않고도 할 수 있게 되었으며, 3개월 후에는 자동으로 적용하고 있었습니다. 지금은 상담이 끝난 지 2년이 지났지만 여전히 그 기법들을 매일 .. 2025. 10. 12.
인지행동치료(CBT): 생각을 바꾸면 감정이 바뀐다 인지행동치료(CBT)의 기본 원리: 생각을 바꾸면 감정이 바뀐다상담사가 제게 물었습니다. 그 상황에서 어떤 생각이 들었나요. 저는 당황했습니다. 생각이요? 그냥 기분이 나빴을 뿐인데요. 상담사는 미소를 지으며 말했습니다. 감정은 갑자기 생기지 않아요. 그 전에 반드시 생각이 있습니다. 그날부터 저는 제 생각을 관찰하기 시작했고, 놀라운 발견을 했습니다. 상사가 회의에서 제 의견을 무시했을 때, 제 머릿속에는 나는 무능해, 나를 존중하지 않아, 나는 여기 필요 없는 사람이야 같은 생각들이 폭포처럼 쏟아지고 있었습니다. 그리고 그 생각들이 우울과 무력감을 만들어내고 있었습니다. 상담사는 그 생각들에 도전하는 법을 가르쳐주었습니다. 정말 무능한가? 한 번의 무시가 나의 전체 가치를 결정하는가? 다른 해석은 없.. 2025. 10. 11.
첫 상담에서 무엇을 기대해야 할까: 첫 회기를 잘 준비하는 법 첫 상담을 앞두고 밤새 잠을 이루지 못했습니다. 무엇을 말해야 할지, 어떻게 시작해야 할지, 상담사가 나를 어떻게 볼지 걱정되었습니다. 상담실 문을 열고 들어가는 순간 심장이 터질 듯 뛰었고, 손에는 땀이 흥건했습니다. 준비했던 말들은 머릿속에서 증발했고, 어색한 침묵만 흘렀습니다. 상담사가 부드럽게 어떻게 오셨나요라고 물었을 때, 갑자기 눈물이 쏟아졌습니다. 제가 왜 울고 있는지도 몰랐습니다. 그 50분은 혼란스러웠고, 끝나고 나서는 제대로 못했다는 자책감이 들었습니다. 하지만 상담사는 잘하셨어요. 첫 회기는 늘 이렇습니다라고 말하며 다음 약속을 잡았습니다. 나중에 알게 된 것은 첫 상담이 어색하고 혼란스러운 것이 정상이며, 모든 사람이 비슷한 경험을 한다는 것이었습니다. 첫 상담은 특별합니다. 낯선 .. 2025. 10. 11.
상담사 선택하는 기준과 방법: 나와 맞는 전문가 찾기 상담을 받기로 결심한 후 가장 어려웠던 것은 상담사를 선택하는 일이었습니다. 인터넷에 검색하니 수백 명의 상담사가 나왔고, 모두 전문가라고 소개되어 있었습니다. 누가 좋은 상담사인지, 나와 맞는 사람은 누구인지 도무지 알 수 없었습니다. 결국 집에서 가장 가까운 상담소로 갔고, 배정된 상담사와 세 번의 상담을 했지만 아무런 도움이 되지 않았습니다. 말이 통하지 않는 느낌이었고, 이해받지 못한다는 생각이 들었으며, 상담이 이렇게 소용없는 것인가 싶어 실망했습니다. 다행히 친구가 좋은 상담사를 추천해주었고, 새로운 상담사와는 첫 회기부터 다른 느낌이었습니다. 편안했고, 이해받는다는 느낌이 들었으며, 그와의 1년 상담이 제 인생을 바꿨습니다. 그때 깨달았습니다. 상담의 효과는 상담사의 능력과 내담자의 노력뿐 .. 2025. 10. 10.
심리상담과 정신과 치료의 차이점 우울감이 심해져 도움을 받기로 결심했을 때, 저는 어디로 가야 할지 몰라 막막했습니다. 심리상담을 받아야 할까, 정신과에 가야 할까. 둘의 차이가 무엇인지, 어떤 것이 나에게 맞는지 알 수 없었습니다. 인터넷을 검색해봐도 복잡하고 혼란스러웠습니다. 결국 저는 두 가지를 모두 경험했고, 그 과정에서 각각의 특성과 장단점을 이해하게 되었습니다. 많은 사람들이 같은 혼란을 겪습니다. 심리상담사와 정신과 의사의 차이, 상담과 약물 치료의 차이, 어떤 경우에 무엇이 필요한지 명확히 알지 못합니다. 이런 혼란 때문에 적절한 도움을 받지 못하거나, 잘못된 선택으로 시간과 돈을 낭비하기도 합니다. 심리상담과 정신과 치료는 서로 다른 접근이지만 상호 보완적입니다. 어떤 경우에는 하나만으로 충분하고, 어떤 경우에는 둘 다.. 2025. 10. 10.

티스토리툴바