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돌봄제공자의 셀프케어 중요성: 자신을 채워야 남을 채울 수 있다 비행기 안전 수칙에서 항상 강조하는 말이 있습니다. 산소마스크가 내려오면 자신이 먼저 착용한 후 다른 사람을 도우라는 것이죠. 이는 돌봄 상황에서도 정확히 적용되는 원칙입니다. 하지만 많은 돌봄제공자들은 자신의 건강과 행복을 뒷전으로 미루며 오직 돌봄 대상자에게만 집중합니다. 저 역시 치매를 앓던 아버지를 5년간 돌보며 셀프케어는 사치라고 생각했습니다. 아버지의 식사, 투약, 위생 관리에만 몰두하다가 어느 날 거울을 보고 놀랐습니다. 20킬로그램이 빠진 몸, 생기 없는 얼굴, 그리고 무엇보다 내 안의 공허함. 그때 깨달았습니다. 내가 무너지면 아버지도 제대로 돌볼 수 없다는 것을요. 돌봄제공자의 셀프케어는 이기적인 행동이 아니라 지속 가능한 돌봄의 필수 조건입니다. 이 글에서는 왜 셀프케어가 중요한지, .. 2025. 10. 1.
간병과 돌봄 스트레스 관리하기: 나를 지키며 돌보는 법 새벽 2시, 알람 소리에 일어나 환자의 자세를 바꿔드리고 다시 잠자리에 들었지만 눈은 쉽게 감기지 않습니다. 낮에는 식사 보조, 투약 관리, 병원 동행으로 하루가 빠듯하고, 저녁이면 지친 몸으로 내일을 걱정합니다. 언제까지 이렇게 살아야 할까, 나는 과연 잘하고 있는 걸까 하는 의문이 끊임없이 떠오릅니다. 저는 3년간 뇌졸중으로 쓰러지신 어머니를 돌보며 간병인의 삶이 얼마나 고되고 외로운지 직접 경험했습니다. 주변에서는 효자라며 칭찬했지만, 정작 제 마음속에는 지침과 답답함, 때로는 원망까지 뒤섞여 있었습니다. 그리고 그런 감정을 느끼는 스스로가 나쁜 사람 같아 죄책감에 시달렸죠. 간병과 돌봄 스트레스는 단순한 육체적 피로를 넘어 정신 건강을 심각하게 위협합니다. 이 글에서는 돌봄을 지속하면서도 자신의 .. 2025. 10. 1.
완벽한 부모라는 압박감에서 벗어나기: 충분한 부모로 살아가는 법 소셜미디어를 열 때마다 마주하는 완벽한 육아 일상들. 깔끔하게 정돈된 집, 영양 만점 수제 이유식, 창의적인 놀이 활동을 하는 아이들의 모습을 보면서 자신도 모르게 비교하게 됩니다. 나는 오늘도 냉동 이유식을 데웠고, 아이에게 텔레비전을 30분이나 보여줬으며, 화를 내고 말았습니다. 이런 날이면 나는 좋은 부모가 아닌 것 같다는 죄책감이 밀려옵니다. 저 역시 첫 아이를 키우며 완벽한 부모가 되어야 한다는 강박에 시달렸습니다. 모든 발달 단계를 체크하고, 최고의 교육 방법을 찾아 헤매고, 단 한 번의 실수도 용납하지 않았죠. 그러다 어느 순간 깨달았습니다. 완벽한 부모는 없으며, 그것을 추구하는 것 자체가 나와 아이 모두를 지치게 만든다는 것을요. 이 글에서는 완벽주의의 함정에서 벗어나 충분히 좋은 부모로.. 2025. 9. 30.
육아 스트레스 극복하기: 부모의 멘탈헬스 지키는 실전 전략 새벽 3시, 아이의 울음소리에 다시 잠에서 깨어나는 순간. 하루 종일 아이를 돌보느라 자신의 식사조차 제대로 챙기지 못한 저녁. 이런 날들이 반복되면서 어느새 자신도 모르게 무너져가는 마음을 느낀 적이 있으신가요? 저 역시 첫 아이를 키우던 시절, 육아는 사랑과 기쁨이라는 말이 공허하게 느껴지는 순간들이 많았습니다. 육아 스트레스는 단순히 피곤함이나 일시적인 감정이 아닙니다. 이는 부모의 정신 건강에 직접적인 영향을 미치는 심각한 문제이며, 방치할 경우 우울증이나 번아웃으로 이어질 수 있습니다. 실제로 국내 한 연구에 따르면 영유아 자녀를 둔 부모의 약 68퍼센트가 중등도 이상의 육아 스트레스를 경험한다고 합니다. 이 글에서는 제가 직접 경험하고 전문가들의 조언을 통해 얻은 실질적인 스트레스 관리 방법을.. 2025. 9. 30.
산후우울증 이겨내는 실전 가이드 출산 2주 후, 모든 사람들이 축하한다고 했지만 저는 매일 울고 있었습니다. 아기가 귀엽기는 한데 사랑이 느껴지지 않았고, 제대로 돌보고 있는지 자신이 없었어요. 밤새 수유하고 기저귀 갈고 나면 온몸이 쑤시고 머리가 멍했습니다. 남편은 출근하고 혼자 아기와 하루 종일 있으면 답답하고 외로웠죠. "내가 엄마 자격이 없는 건가?" "왜 다른 엄마들은 잘하는데 나만 못하는 걸까?" 자책하며 더 깊은 우울감에 빠졌습니다. 친정어머니께 힘들다고 말씀드렸더니 "너도 다 키웠는데 뭐가 힘드냐"고 하셔서 더 이상 말을 꺼낼 수 없었어요. 결국 산후조리원 동기가 알아채고 병원에 가보라고 권유해서 산후우울증 진단을 받았고, 그때서야 "아, 이건 내 잘못이 아니구나"라는 걸 깨달았습니다.산후우울증은 출산 후 여성이 경험하는.. 2025. 9. 29.
엄마가 되는 여정, 마음 건강 챙기기 완전 가이드 임신 6개월 차, 모든 사람들이 "임신은 축복이야, 행복해해야지"라고 했지만 정작 제 마음은 복잡했습니다. 기쁘기도 했지만 동시에 불안하고 두려웠어요. 내가 좋은 엄마가 될 수 있을까, 아이에게 문제는 없을까, 출산 과정은 어떨까... 끊임없이 걱정이 밀려왔습니다. 더 힘든 건 이런 감정을 표현하면 "엄마가 될 사람이 그래서야 되겠냐"는 시선을 받는다는 것이었어요. 출산 후에는 더 혼란스러웠습니다. 모든 사람이 "축하해"라고 했지만, 저는 눈물이 나고 우울했거든요. 나중에 알게 된 것은 이런 감정들이 전혀 이상한 게 아니라 많은 여성들이 경험하는 자연스러운 반응이라는 사실이었습니다.임신과 출산은 여성의 삶에서 가장 극적인 변화를 가져오는 시기 중 하나입니다. 신체적 변화와 함께 호르몬의 급격한 변동, 정.. 2025. 9. 29.

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