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내 마음을 읽는 기술: 감정일기로 찾는 진짜 나 어제 친구와 카페에서 이런 대화를 나눴습니다. "요즘 기분이 어때?" "그냥 좀 애매해. 좋지도 나쁘지도 않고..." 많은 사람들이 이런 대답을 하곤 해요. 그런데 정말 우리 감정이 '그냥 애매한' 게 맞을까요? 아니면 우리가 자신의 감정을 제대로 들여다보지 못하는 건 아닐까요? 감정학자 폴 에크만의 연구에 따르면 인간은 기본적으로 수천 가지의 미세한 감정을 느낄 수 있다고 합니다. 하지만 현대인들은 점점 자신의 감정을 정확하게 인식하고 표현하는 능력을 잃어가고 있어요. 마치 컬러 TV를 흑백으로만 보는 것처럼 말이죠.1. 감정을 모르면 인생도 흐릿해진다감정 인식능력, 즉 '정서 지능'이 우리 삶에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 큽니다. 하버드 대학교의 연구에 따르면 IQ보다 EQ가 성공과 행복에 더 큰 .. 2025. 8. 8.
꿈을 현실로 만드는 건강한 목표 설정의 비밀 새해가 되면 다이어리 첫 페이지에 거창한 목표들을 적어놓던 기억이 있으신가요? "올해는 꼭 10kg 감량하기", "매일 책 한 권씩 읽기", "부업으로 월 100만원 벌기" 같은 목표들 말이에요. 그런데 3월이 되면 어느새 그 목표들은 까맣게 잊혀지고, 연말이 되면 "올해도 아무것도 못했네"라며 자책하게 됩니다. 이런 패턴이 반복되면서 점점 목표 설정 자체에 회의감을 느끼게 되죠. 하지만 문제는 목표를 세우는 것 자체가 아니라 어떻게 세우느냐에 있습니다.1. 독이 되는 목표 vs 약이 되는 목표의 차이점목표 설정에도 건강한 방법과 해로운 방법이 있습니다. 많은 사람들이 목표를 세울 때 저지르는 가장 큰 실수는 결과에만 집중하고 과정을 무시한다는 것입니다. "6개월 안에 토익 900점 받기"라는 목표와 ".. 2025. 8. 7.
>완벽주의의 함정: 마음의 감옥에서 벗어나는 법 대학 시절 룸메이트였던 수진이는 과제 하나를 완성하는 데 남들보다 3배는 더 오랜 시간을 쏟았습니다. 글자 하나, 여백 하나까지 완벽하게 맞춰야 직성이 풀렸거든요. 처음에는 그런 꼼꼼함이 부러웠는데, 시간이 지나면서 그녀가 점점 지쳐가는 모습을 보게 되었습니다. 밤을 새워 만든 과제를 교수님이 "잘했다"고만 하면 며칠 동안 우울해했고, 작은 실수에도 자신을 혹독하게 질책했죠. 완벽함을 추구하는 것이 언제부터인가 그녀를 행복하게 만드는 것이 아니라 괴롭히고 있었습니다.1. 완벽주의라는 이름의 독: 언제 약이 되고 언제 독이 될까완벽주의는 마치 양날의 검과 같습니다. 적당한 수준에서는 우리를 더 나은 방향으로 이끌어주지만, 도가 지나치면 정신건강을 심각하게 해치는 독이 되어버리죠. 심리학자들은 완벽주의를 크.. 2025. 8. 7.
몸과 마음이 보내는 은밀한 SOS 신호 7가지 지난주 회사 동료 민지씨가 갑자기 눈가에 실룩거리는 떨림이 생겼다며 걱정스러워했습니다. "혹시 뇌에 문제가 있는 건 아닐까요?"라고 묻더군요. 병원에서 검사를 받아보니 다행히 특별한 이상은 없었지만, 의사는 한 마디로 정리했습니다. "스트레스네요." 우리 몸은 생각보다 정직합니다. 마음에서 감당하지 못한 스트레스를 몸으로 표현하죠. 하지만 우리는 종종 이런 신호들을 단순한 피로나 일시적인 불편함으로 치부하며 지나칩니다.1. 몸이 먼저 알려주는 숨겨진 경고등들스트레스가 우리 몸에 미치는 영향은 예상보다 훨씬 다양하고 교묘합니다. 가장 흔하게 나타나는 신호 중 하나가 바로 근육의 긴장입니다. 목과 어깨가 돌덩이처럼 굳어지는 경험, 누구나 한 번쯤은 해보셨을 텐데요. 이는 우리 몸의 자율신경계가 위험 상황에 .. 2025. 8. 6.
번아웃 증후군 증상과 예방법: 완전 회복 가이드 "월요일이 오는 것이 두렵고, 아침에 일어나기가 힘들며, 예전에 즐겁던 일도 이제는 부담스럽기만 하다." 이런 감정을 느끼고 있다면 번아웃 증후군을 의심해볼 필요가 있습니다. 번아웃은 단순한 피로나 스트레스와는 다른 심각한 상태로, 적절한 인식과 대처 없이는 더 큰 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 오늘은 번아웃 증후군의 정확한 증상을 파악하고, 효과적인 예방법과 회복 방법을 함께 알아보겠습니다.번아웃의 3가지 핵심 증상: 소진, 냉소, 무능감 체크하기번아웃 증후군은 1974년 심리학자 허버트 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)가 처음 명명한 개념으로, 세계보건기구(WHO)에서는 2019년 정식 질병으로 분류했습니다. 번아웃은 크게 세 가지 핵심 증상으로 구분됩니다: 정서적 소진, 비인.. 2025. 8. 6.
스트레스 반응 3단계 이해하고 건강하게 대처하는 법 중요한 발표를 앞두고 심장이 두근거리거나, 갑작스러운 소음에 깜짝 놀라는 것은 모두 우리 몸의 자연스러운 스트레스 반응입니다. 하지만 이러한 반응이 어떤 단계를 거쳐 일어나는지, 그리고 각 단계에서 우리가 어떻게 대처해야 하는지 제대로 아는 사람은 많지 않습니다. 오늘은 스트레스 반응의 3단계를 자세히 알아보고, 각 단계별로 건강하게 대처하는 방법을 함께 살펴보겠습니다.경보 단계: 몸이 보내는 첫 번째 위험 신호 알아차리기스트레스 반응의 첫 번째 단계인 경보 단계는 우리 몸이 위험을 감지하고 즉각적으로 대응하는 단계입니다. 이는 캐나다의 내분비학자 한스 셀리에(Hans Selye)가 제시한 일반적응증후군(General Adaptation Syndrome)의 첫 번째 단계로, 우리 조상들이 맹수를 만났을 .. 2025. 8. 5.

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