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멘탈헬스에 도움되는 아침 습관: 하루를 바꾸는 첫 한 시간 알람 소리에 억지로 눈을 뜨고, 스마트폰을 집어 들어 소셜미디어를 확인하고, 서둘러 준비하며 출근하는 아침. 몇 년 전까지 이것이 제 일상이었습니다. 하루는 항상 피곤하고 불안한 마음으로 시작되었고, 그 기분은 저녁까지 이어졌습니다. 우울증을 진단받고 상담을 받으며 치료사가 가장 먼저 제안한 것이 아침 루틴의 변화였습니다. 처음에는 반신반의했습니다. 고작 아침 습관을 바꾸는 것이 정신 건강에 큰 영향을 줄까 싶었죠. 하지만 3개월간 새로운 아침 루틴을 실천한 후, 삶이 달라졌습니다. 불안이 줄어들고, 하루를 대하는 태도가 긍정적으로 변했으며, 전반적인 기분이 안정되었습니다. 신경과학 연구에 따르면 아침의 첫 한 시간은 뇌의 코르티솔 수치가 가장 높아 스트레스에 취약한 동시에, 하루 전체의 기분과 생산성을.. 2025. 10. 3.
차별과 편견 속에서 자존감 지키기: 내 가치는 타인이 정하지 않는다 면접장에서 장애인이라는 이유로 거절당했을 때, 피부색이 다르다는 이유로 거리에서 이상한 시선을 받았을 때, 나이가 많다는 이유로 능력을 무시당했을 때. 이런 순간들은 단순히 불쾌한 경험을 넘어 우리의 자존감을 깊이 흔듭니다. 저는 20대 초반 성소수자로 커밍아웃한 후 가족과 친구들로부터 거부당하며 몇 년간 극심한 자존감 저하를 경험했습니다. 거울을 볼 때마다 나는 잘못된 존재라는 생각이 들었고, 사회가 말하는 정상의 범주에 들지 못하는 내가 부끄러웠습니다. 차별과 편견은 단순히 외부의 부정적 평가에 그치지 않습니다. 그것이 반복되면 결국 우리가 스스로를 바라보는 시선까지 왜곡시킵니다. 사회의 편견을 내면화하여 나 자신을 부족하고 가치 없는 존재로 여기게 되는 것이죠. 하지만 저는 긴 시간 끝에 깨달았습니.. 2025. 10. 2.
사회적 약자를 위한 멘탈헬스 지원: 모두가 치유받을 권리 정신 건강은 모든 사람의 기본적인 권리입니다. 하지만 현실에서는 경제적 여건, 사회적 지위, 신체 조건에 따라 멘탈헬스 서비스에 대한 접근성이 크게 차이 납니다. 저소득층, 장애인, 노인, 이주민, 노숙인 등 사회적 약자들은 정신 건강 문제를 겪을 위험이 더 높음에도 불구하고 오히려 도움을 받기가 더 어렵습니다. 저는 사회복지사로 일하며 이런 불평등을 직접 목격했습니다. 상담을 받고 싶어도 비용 때문에 포기하는 사람들, 장애 때문에 상담소까지 갈 수 없는 사람들, 언어 장벽으로 도움을 요청하지 못하는 이주민들. 그들의 고통은 경제적 어려움만큼이나 깊었고, 때로는 더 절박했습니다. 최근 몇 년간 정부와 민간 차원에서 사회적 약자를 위한 멘탈헬스 지원이 확대되고 있지만, 여전히 많은 사람들이 이런 자원의 존.. 2025. 10. 2.
돌봄제공자의 셀프케어 중요성: 자신을 채워야 남을 채울 수 있다 비행기 안전 수칙에서 항상 강조하는 말이 있습니다. 산소마스크가 내려오면 자신이 먼저 착용한 후 다른 사람을 도우라는 것이죠. 이는 돌봄 상황에서도 정확히 적용되는 원칙입니다. 하지만 많은 돌봄제공자들은 자신의 건강과 행복을 뒷전으로 미루며 오직 돌봄 대상자에게만 집중합니다. 저 역시 치매를 앓던 아버지를 5년간 돌보며 셀프케어는 사치라고 생각했습니다. 아버지의 식사, 투약, 위생 관리에만 몰두하다가 어느 날 거울을 보고 놀랐습니다. 20킬로그램이 빠진 몸, 생기 없는 얼굴, 그리고 무엇보다 내 안의 공허함. 그때 깨달았습니다. 내가 무너지면 아버지도 제대로 돌볼 수 없다는 것을요. 돌봄제공자의 셀프케어는 이기적인 행동이 아니라 지속 가능한 돌봄의 필수 조건입니다. 이 글에서는 왜 셀프케어가 중요한지, .. 2025. 10. 1.
간병과 돌봄 스트레스 관리하기: 나를 지키며 돌보는 법 새벽 2시, 알람 소리에 일어나 환자의 자세를 바꿔드리고 다시 잠자리에 들었지만 눈은 쉽게 감기지 않습니다. 낮에는 식사 보조, 투약 관리, 병원 동행으로 하루가 빠듯하고, 저녁이면 지친 몸으로 내일을 걱정합니다. 언제까지 이렇게 살아야 할까, 나는 과연 잘하고 있는 걸까 하는 의문이 끊임없이 떠오릅니다. 저는 3년간 뇌졸중으로 쓰러지신 어머니를 돌보며 간병인의 삶이 얼마나 고되고 외로운지 직접 경험했습니다. 주변에서는 효자라며 칭찬했지만, 정작 제 마음속에는 지침과 답답함, 때로는 원망까지 뒤섞여 있었습니다. 그리고 그런 감정을 느끼는 스스로가 나쁜 사람 같아 죄책감에 시달렸죠. 간병과 돌봄 스트레스는 단순한 육체적 피로를 넘어 정신 건강을 심각하게 위협합니다. 이 글에서는 돌봄을 지속하면서도 자신의 .. 2025. 10. 1.
완벽한 부모라는 압박감에서 벗어나기: 충분한 부모로 살아가는 법 소셜미디어를 열 때마다 마주하는 완벽한 육아 일상들. 깔끔하게 정돈된 집, 영양 만점 수제 이유식, 창의적인 놀이 활동을 하는 아이들의 모습을 보면서 자신도 모르게 비교하게 됩니다. 나는 오늘도 냉동 이유식을 데웠고, 아이에게 텔레비전을 30분이나 보여줬으며, 화를 내고 말았습니다. 이런 날이면 나는 좋은 부모가 아닌 것 같다는 죄책감이 밀려옵니다. 저 역시 첫 아이를 키우며 완벽한 부모가 되어야 한다는 강박에 시달렸습니다. 모든 발달 단계를 체크하고, 최고의 교육 방법을 찾아 헤매고, 단 한 번의 실수도 용납하지 않았죠. 그러다 어느 순간 깨달았습니다. 완벽한 부모는 없으며, 그것을 추구하는 것 자체가 나와 아이 모두를 지치게 만든다는 것을요. 이 글에서는 완벽주의의 함정에서 벗어나 충분히 좋은 부모로.. 2025. 9. 30.

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