본문 바로가기

전체 글515

하루 마무리와 내일 준비하기: 오늘을 정리하고 내일을 여는 루틴 저녁이 되면 오늘 뭘 했지, 내일은 뭐부터 해야 하지 하는 막연함에 불안해지던 때가 있었습니다. 하루는 어수선하게 끝나고, 아침이 되면 무엇을 해야 할지 몰라 허둥대며 시작하는 악순환이 반복되었습니다. 생산성은 낮고, 성취감은 없으며, 늘 뭔가 놓친 것 같은 찝찝함이 남았습니다. 그러다 한 생산성 전문가의 조언으로 하루를 의식적으로 마무리하고 내일을 준비하는 루틴을 만들기 시작했습니다. 매일 저녁 15분만 투자하여 오늘을 돌아보고 내일을 계획했더니 놀라운 변화가 일어났습니다. 아침에 무엇을 해야 할지 명확해져 시간 낭비가 줄었고, 하루를 의미 있게 마무리하니 성취감이 생겼으며, 미완성 과제에 대한 불안이 사라져 수면의 질까지 좋아졌습니다. 심리학에서는 이를 자이가르닉 효과라고 부릅니다. 완료되지 않은 일.. 2025. 10. 4.
스트레스 해소를 위한 저녁 루틴: 하루를 내려놓고 나를 회복하는 시간 퇴근 후 집에 돌아와도 긴장이 풀리지 않고, 업무 생각이 머릿속을 맴돌며, 잠자리에 들어서도 하루 동안의 스트레스가 가시지 않던 시절이 있었습니다. 저녁은 그저 내일을 위해 잠을 자기 전 시간에 불과했고, 아침이 되면 피로가 풀리지 않은 채 다시 하루를 시작했습니다. 이런 악순환이 반복되자 불면증과 만성 피로에 시달리게 되었고, 결국 번아웃이 찾아왔습니다. 상담사는 저에게 하루를 제대로 마무리하지 못하면 스트레스가 계속 누적된다고 말했습니다. 그리고 의도적인 저녁 루틴을 통해 하루를 내려놓고 자신을 회복시키는 시간을 가져야 한다고 조언했습니다. 반신반의하며 시작한 저녁 루틴은 제 삶을 완전히 바꿔놓았습니다. 저녁이 휴식과 회복의 시간이 되자 수면의 질이 좋아졌고, 다음 날 아침이 한결 가벼워졌으며, 전반.. 2025. 10. 4.
하루를 긍정적으로 시작하는 루틴: 아침이 달라지면 인생이 달라진다 2년 전까지만 해도 저는 아침이 가장 싫었습니다. 알람을 여러 번 미루다가 겨우 일어나면 이미 늦어서 허겁지겁 준비하고, 기분은 최악인 채로 하루를 시작했습니다. 점심때가 되면 이미 지쳐있었고, 저녁이면 오늘도 아무것도 못했다는 자책감에 빠졌습니다. 그러던 중 회사 선배의 권유로 아침 루틴에 관한 책을 읽게 되었고, 반신반의하며 작은 변화들을 시도했습니다. 30분 일찍 일어나기, 스마트폰 보지 않기, 간단한 스트레칭하기. 처음에는 힘들었지만 2주 정도 지나자 놀라운 변화가 일어났습니다. 아침이 편안해지고, 하루가 긍정적으로 느껴지며, 전반적인 삶의 만족도가 높아진 것입니다. 심리학 연구에 따르면 아침의 기분과 행동 패턴이 하루 전체에 영향을 미친다고 합니다. 긍정적으로 시작한 아침은 긍정적인 하루로 이어.. 2025. 10. 3.
멘탈헬스에 도움되는 아침 습관: 하루를 바꾸는 첫 한 시간 알람 소리에 억지로 눈을 뜨고, 스마트폰을 집어 들어 소셜미디어를 확인하고, 서둘러 준비하며 출근하는 아침. 몇 년 전까지 이것이 제 일상이었습니다. 하루는 항상 피곤하고 불안한 마음으로 시작되었고, 그 기분은 저녁까지 이어졌습니다. 우울증을 진단받고 상담을 받으며 치료사가 가장 먼저 제안한 것이 아침 루틴의 변화였습니다. 처음에는 반신반의했습니다. 고작 아침 습관을 바꾸는 것이 정신 건강에 큰 영향을 줄까 싶었죠. 하지만 3개월간 새로운 아침 루틴을 실천한 후, 삶이 달라졌습니다. 불안이 줄어들고, 하루를 대하는 태도가 긍정적으로 변했으며, 전반적인 기분이 안정되었습니다. 신경과학 연구에 따르면 아침의 첫 한 시간은 뇌의 코르티솔 수치가 가장 높아 스트레스에 취약한 동시에, 하루 전체의 기분과 생산성을.. 2025. 10. 3.
차별과 편견 속에서 자존감 지키기: 내 가치는 타인이 정하지 않는다 면접장에서 장애인이라는 이유로 거절당했을 때, 피부색이 다르다는 이유로 거리에서 이상한 시선을 받았을 때, 나이가 많다는 이유로 능력을 무시당했을 때. 이런 순간들은 단순히 불쾌한 경험을 넘어 우리의 자존감을 깊이 흔듭니다. 저는 20대 초반 성소수자로 커밍아웃한 후 가족과 친구들로부터 거부당하며 몇 년간 극심한 자존감 저하를 경험했습니다. 거울을 볼 때마다 나는 잘못된 존재라는 생각이 들었고, 사회가 말하는 정상의 범주에 들지 못하는 내가 부끄러웠습니다. 차별과 편견은 단순히 외부의 부정적 평가에 그치지 않습니다. 그것이 반복되면 결국 우리가 스스로를 바라보는 시선까지 왜곡시킵니다. 사회의 편견을 내면화하여 나 자신을 부족하고 가치 없는 존재로 여기게 되는 것이죠. 하지만 저는 긴 시간 끝에 깨달았습니.. 2025. 10. 2.
사회적 약자를 위한 멘탈헬스 지원: 모두가 치유받을 권리 정신 건강은 모든 사람의 기본적인 권리입니다. 하지만 현실에서는 경제적 여건, 사회적 지위, 신체 조건에 따라 멘탈헬스 서비스에 대한 접근성이 크게 차이 납니다. 저소득층, 장애인, 노인, 이주민, 노숙인 등 사회적 약자들은 정신 건강 문제를 겪을 위험이 더 높음에도 불구하고 오히려 도움을 받기가 더 어렵습니다. 저는 사회복지사로 일하며 이런 불평등을 직접 목격했습니다. 상담을 받고 싶어도 비용 때문에 포기하는 사람들, 장애 때문에 상담소까지 갈 수 없는 사람들, 언어 장벽으로 도움을 요청하지 못하는 이주민들. 그들의 고통은 경제적 어려움만큼이나 깊었고, 때로는 더 절박했습니다. 최근 몇 년간 정부와 민간 차원에서 사회적 약자를 위한 멘탈헬스 지원이 확대되고 있지만, 여전히 많은 사람들이 이런 자원의 존.. 2025. 10. 2.

티스토리툴바