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좋은 스트레스 vs 나쁜 스트레스 구분법과 활용 가이드 "스트레스는 무조건 나쁜 것일까?" 많은 사람들이 스트레스를 피해야 할 적으로만 생각하지만, 실제로는 우리 삶에 도움이 되는 스트레스도 있습니다. 중요한 발표를 앞두고 느끼는 적당한 긴장감이나 새로운 도전을 시작할 때의 설렘도 모두 스트레스의 한 형태입니다. 오늘은 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스를 구분하는 방법과 이를 우리 삶에 어떻게 활용할 수 있는지 알아보겠습니다.스트레스의 두 얼굴: 유스트레스와 디스트레스 이해하기심리학에서는 스트레스를 크게 두 가지로 구분합니다. 긍정적인 영향을 미치는 '유스트레스(Eustress)'와 부정적인 영향을 미치는 '디스트레스(Distress)'입니다. 이 구분은 1974년 스트레스 연구의 아버지로 불리는 한스 셀리에 박사가 처음 제시했습니다.유스트레스는 우리에게 동기부.. 2025. 8. 5.
스트레스 자가진단 체크리스트 만들기 - 나만의 심리 상태 파악 가이드 현대 사회를 살아가면서 우리는 수많은 스트레스 상황에 노출됩니다. 업무 압박, 인간관계의 복잡함, 경제적 부담, 건강 문제 등 다양한 요인들이 우리의 정신적 균형을 위협하죠. 이러한 상황에서 자신의 스트레스 수준을 정확히 파악하고 관리하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 스트레스 자가진단 체크리스트는 이런 목적을 달성하기 위한 효과적인 도구로, 개인의 특성과 상황에 맞게 제작할 수 있습니다.개인 맞춤형 스트레스 진단 항목 설계하기효과적인 스트레스 자가진단 체크리스트를 만들기 위해서는 먼저 개인의 생활 패턴과 스트레스 유발 요인을 면밀히 분석해야 합니다. 각자의 직업, 생활환경, 성격 특성에 따라 스트레스를 받는 상황과 반응 양상이 크게 다르기 때문입니다. 예를 들어, 대인관계에 민감한 사람은.. 2025. 8. 4.
멘탈헬스 중요성과 신체건강 연관성 완전 분석 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있지만, 실제로는 그 반대도 마찬가지입니다. 15년간 보건의료 분야에서 일하며 수많은 환자들을 만나온 제 경험을 통해, 정신건강과 신체건강이 얼마나 밀접하게 연결되어 있는지 구체적으로 알아보겠습니다.뇌와 신체를 연결하는 정신신체의학의 과학적 근거 정신신체의학(Psychosomatic Medicine)은 마음과 몸이 분리된 것이 아니라 하나의 통합된 시스템으로 작동한다는 것을 과학적으로 증명해왔습니다. 세계보건기구(WHO)는 건강을 단순히 질병이 없는 상태가 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 안녕 상태라고 정의하고 있습니다. 이는 멘탈헬스가 전체 건강의 핵심 요소임을 공식적으로 인정한 것입니다.제가 병원에서 근무할 때 가장 인상 깊었던 사례 중 하나는 50.. 2025. 8. 3.
현대인 스트레스 유형 분석과 대처 전략 21세기를 살아가는 우리는 이전 세대와는 전혀 다른 종류의 스트레스에 노출되어 있습니다. 8년간 상담심리학을 공부하며 다양한 사람들의 고민을 들어온 제 경험을 바탕으로, 현대인들이 가장 흔히 경험하는 스트레스 유형들을 구체적으로 분석해보겠습니다.업무와 성과 압박에서 오는 직장 스트레스현대인이 경험하는 스트레스 중 가장 큰 비중을 차지하는 것은 단연 직장에서 오는 스트레스입니다. 통계청 자료에 따르면 성인의 약 73%가 업무 관련 스트레스를 호소하고 있으며, 이는 과거 어느 때보다 높은 수치입니다. 제가 직장생활을 시작한 지 10년이 넘었지만, 초기에 경험했던 압박감은 지금도 생생합니다.직장 스트레스의 가장 큰 원인은 성과에 대한 끝없는 압박입니다. 매월, 매 분기마다 반복되는 목표 달성의 부담은 마치 끝.. 2025. 8. 2.
스트레스 정체 파악하고 몸에 미치는 영향 완전 분석 스트레스의 과학적 정의와 생물학적 메커니즘스트레스란 외부 환경의 요구나 위협에 대해 우리 몸이 보이는 생리적, 심리적 반응을 말합니다. 캐나다의 내분비학자 한스 셀리에(Hans Selye)가 처음 정의한 이 개념은 단순히 부정적인 것만이 아닙니다. 결혼, 승진, 새로운 취미 시작 같은 긍정적 변화도 우리 몸에게는 스트레스가 될 수 있거든요.지난해 제가 새로운 부서로 발령받았을 때를 생각해보면, 기대감과 동시에 불안감이 몰려왔습니다. 새로운 업무를 배우는 설렘도 있었지만, 동시에 잠을 제대로 이루지 못하고 소화불량에 시달렸죠. 이처럼 스트레스는 우리가 인식하는 것과 관계없이 몸의 변화를 일으킵니다.스트레스가 발생하면 우리 뇌의 시상하부에서 코르티코트로핀 방출 호르몬(CRH)을 분비합니다. 이 호르몬이 뇌하.. 2025. 8. 1.
나만의 혼술 시간에 어울리는 플레이리스트 공개 1. 오프닝 무드 위한 감성 재즈 선곡 리스트혼자 술잔을 기울일 때 가장 처음 필요한 것은 부드럽고 조용한 분위기를 이끌어 줄 음악이다. 시끄럽지 않으면서도 공간 전체를 감싸는 듯한 감성이 중요하다. 그런 점에서 감성 재즈는 훌륭한 무드를 형성해 준다. 예컨대 서정적인 피아노 트리오 곡부터, 가벼운 브러시 드럼의 리듬이 곁들여진 보컬 곡까지 다양하게 구성하면 혼술의 시작을 더욱 편안하게 만들어 준다.처음에는 따뜻한 느낌의 피아노 트리오 곡을 선곡한다. 잔잔한 선율과 중저음의 피아노가 리스너의 긴장을 풀어주는 역할을 한다. 이어서 브러시 드럼이 더해진 리듬이 흐르면 잔잔한 긴장이 적절히 유지되면서도 몰입감을 준다. 보컬이 들어간 곡으로 확장할 때는 목소리의 톤이 너무 높지 않고 부드러운 음색을 유지하는 곡.. 2025. 7. 31.

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