본문 바로가기

전체 글548

21일 습관 만들기 프로젝트: 작은 변화가 만드는 큰 차이 새해 첫날이면 늘 거창한 목표를 세웠습니다. 매일 운동하기, 책 한 권 읽기, 아침 일찍 일어나기. 하지만 2주도 채 되기 전에 모든 것이 무너졌고, 나는 의지가 약한 사람이라는 자책만 남았습니다. 이런 실패가 반복되던 어느 날, 21일 습관 형성 이론을 접하게 되었습니다. 21일 동안 한 가지 작은 행동을 반복하면 그것이 자동화되어 습관이 된다는 것이었습니다. 반신반의하며 가장 작은 습관부터 시작했습니다. 매일 아침 물 한 잔 마시기. 너무 쉬워서 실패할 수 없는 목표였고, 정말로 21일을 채울 수 있었습니다. 그 작은 성공이 자신감을 주었고, 다음 21일은 5분 스트레칭으로, 그다음은 감사 일기 쓰기로 이어졌습니다. 1년 후 저는 완전히 다른 사람이 되어 있었습니다. 규칙적으로 운동하고, 책을 읽고,.. 2025. 10. 6.
휴일을 진정한 휴식으로 만드는 방법: 쉬어도 안 쉬어지는 이유 연휴가 끝나고 출근 첫날, 동료가 잘 쉬었어요라고 물으면 어떻게 대답하시나요? 저는 오랫동안 그냥 그렇죠 뭐라고 애매하게 답했습니다. 사실 휴일 내내 쉬었는데도 전혀 쉰 것 같지 않았기 때문입니다. 소파에 누워 스마트폰만 보다가, 밀린 집안일에 치이다가, 과도한 약속으로 오히려 더 지쳐서 돌아왔습니다. 휴일이 끝나면 휴가가 필요한 상황이 반복되었죠. 번아웃으로 심리 상담을 받으며 상담사가 던진 질문이 충격이었습니다. 당신은 진정으로 쉬는 방법을 아나요. 저는 대답할 수 없었습니다. 그동안 휴일을 보내기는 했지만, 진정한 휴식이 무엇인지 몰랐던 것입니다. 휴식은 단순히 일을 하지 않는 것이 아닙니다. 신체적, 정신적, 정서적으로 재충전되는 경험이어야 합니다. 휴식 연구의 권위자인 데일턴 스미스 교수에 따르.. 2025. 10. 6.
주말 멘탈헬스 관리법 금요일 저녁이면 드디어 주말이다 하며 기대에 부풀었지만, 일요일 저녁이 되면 아무것도 하지 못한 것 같은 허탈함과 월요일에 대한 불안으로 우울해지곤 했습니다. 주말 내내 소파에 누워 스마트폰만 보다가, 집안일에 쫓기다가, 혹은 과도한 약속으로 오히려 더 지쳐서 월요일을 맞이했습니다. 주말이 끝나면 쉰 것 같지 않고, 다시 한 주를 시작할 에너지가 없었습니다. 번아웃으로 상담을 받으며 치료사가 말했습니다. 주말을 어떻게 보내느냐가 한 주 전체의 멘탈헬스를 결정한다고요. 주말은 단순히 노는 시간이 아니라 전략적으로 회복하고 재충전하는 시간이어야 한다는 것이었습니다. 그 후 저는 의도적인 주말 루틴을 만들기 시작했고, 6개월이 지난 지금 삶의 질이 완전히 달라졌습니다. 월요일 아침이 더 이상 두렵지 않고, 한.. 2025. 10. 5.
하루 마무리와 내일 준비하기: 오늘을 정리하고 내일을 여는 루틴 저녁이 되면 오늘 뭘 했지, 내일은 뭐부터 해야 하지 하는 막연함에 불안해지던 때가 있었습니다. 하루는 어수선하게 끝나고, 아침이 되면 무엇을 해야 할지 몰라 허둥대며 시작하는 악순환이 반복되었습니다. 생산성은 낮고, 성취감은 없으며, 늘 뭔가 놓친 것 같은 찝찝함이 남았습니다. 그러다 한 생산성 전문가의 조언으로 하루를 의식적으로 마무리하고 내일을 준비하는 루틴을 만들기 시작했습니다. 매일 저녁 15분만 투자하여 오늘을 돌아보고 내일을 계획했더니 놀라운 변화가 일어났습니다. 아침에 무엇을 해야 할지 명확해져 시간 낭비가 줄었고, 하루를 의미 있게 마무리하니 성취감이 생겼으며, 미완성 과제에 대한 불안이 사라져 수면의 질까지 좋아졌습니다. 심리학에서는 이를 자이가르닉 효과라고 부릅니다. 완료되지 않은 일.. 2025. 10. 4.
스트레스 해소를 위한 저녁 루틴: 하루를 내려놓고 나를 회복하는 시간 퇴근 후 집에 돌아와도 긴장이 풀리지 않고, 업무 생각이 머릿속을 맴돌며, 잠자리에 들어서도 하루 동안의 스트레스가 가시지 않던 시절이 있었습니다. 저녁은 그저 내일을 위해 잠을 자기 전 시간에 불과했고, 아침이 되면 피로가 풀리지 않은 채 다시 하루를 시작했습니다. 이런 악순환이 반복되자 불면증과 만성 피로에 시달리게 되었고, 결국 번아웃이 찾아왔습니다. 상담사는 저에게 하루를 제대로 마무리하지 못하면 스트레스가 계속 누적된다고 말했습니다. 그리고 의도적인 저녁 루틴을 통해 하루를 내려놓고 자신을 회복시키는 시간을 가져야 한다고 조언했습니다. 반신반의하며 시작한 저녁 루틴은 제 삶을 완전히 바꿔놓았습니다. 저녁이 휴식과 회복의 시간이 되자 수면의 질이 좋아졌고, 다음 날 아침이 한결 가벼워졌으며, 전반.. 2025. 10. 4.
하루를 긍정적으로 시작하는 루틴: 아침이 달라지면 인생이 달라진다 2년 전까지만 해도 저는 아침이 가장 싫었습니다. 알람을 여러 번 미루다가 겨우 일어나면 이미 늦어서 허겁지겁 준비하고, 기분은 최악인 채로 하루를 시작했습니다. 점심때가 되면 이미 지쳐있었고, 저녁이면 오늘도 아무것도 못했다는 자책감에 빠졌습니다. 그러던 중 회사 선배의 권유로 아침 루틴에 관한 책을 읽게 되었고, 반신반의하며 작은 변화들을 시도했습니다. 30분 일찍 일어나기, 스마트폰 보지 않기, 간단한 스트레칭하기. 처음에는 힘들었지만 2주 정도 지나자 놀라운 변화가 일어났습니다. 아침이 편안해지고, 하루가 긍정적으로 느껴지며, 전반적인 삶의 만족도가 높아진 것입니다. 심리학 연구에 따르면 아침의 기분과 행동 패턴이 하루 전체에 영향을 미친다고 합니다. 긍정적으로 시작한 아침은 긍정적인 하루로 이어.. 2025. 10. 3.

티스토리툴바